Schlafen Sie 6 Stunden pro Nacht? Dann ist das genauso, als ob Sie gar nicht schlafen würden. Das zeigt eine Untersuchung der Universitäten Harvard, Pennsylvania und Philadelphia. Studienteilnehmer, die sechs Stunden schliefen, hatten bei Testfragen im Labor nach zehn Tagen, dasselbe schlechte Ergebnis wie Personen, die zwei Nächte überhaupt nicht geschlafen hatten.
Wie die Focus-Online-Ausgabe berichtet, wurde die Studie in der Fachzeitschrift „Sleep“ veröffentlicht. Insgesamt hatten 48 Erwachsene über einen Zeitraum von 14 Tagen daran teilgenommen. Das Resultat: Schlafdefizit ist gleichzusetzen mit Aufmerksamkeitsdefizit. Demnach hat wenig schlafen, dieselben Effekte auf die geistige Leistungsfähigkeit wie gar nicht schlafen.
In der Nacht regeneriert sich das Gehirn
Im Schlaf beginnen die Aufräumarbeiten in unserem Denkorgan. Abfallprodukte aus dem Stoffwechsel, werden zum Beispiel nur im Schlaf aus dem Gehirn abtransportiert und Reparaturarbeiten vorgenommen. Dazu muss der Körper zur Ruhe kommen und das Gehirn abschalten.
Generell wird davon ausgegangen, dass nicht die Länge des Schlafes, sondern die Schlafqualität wichtig ist, und wie gut man einschlafen und durchschlafen kann. Schlafmediziner wie Dr. med Michael Feld gehen von einer Dreier-Regel aus: Wenn Sie mehr als 3 Mal pro Woche länger als 3 Stunden pro Nacht wach sind und dieser Zustand mehr als 3 Wochen anhält, sollten Sie zum Hausarzt oder Facharzt gehen.
Wer unter Schlafdefiziten und Schlafmangel leidet, kann zunächst auf pflanzliche Präparate zurückgreifen. Eine Eigenbehandlung mit natürlichen Schlafprodukten sollte nicht länger als vier Wochen dauern, rät Schlafmediziner Feld.
Starke Schnarcher oder Menschen, die unter Schlafapnoe (Atemaussetzer im Schlaf) leiden, haben ebenfalls einen schlechteren Schlaf.
5 Tipps für einen besseren Schlaf
- Den Körper an dieselbe Bettzeit gewöhnen
- Sport und aktive Bewegung fördern die Schlafqualität – Blaulicht von elektronischen Geräten im Schlafzimmer vermeiden
- Schlafzimmer kühl und dunkel halten
- leichte Abendkost überfordert in der Nacht nicht den Darm und lässt Sie besser schlafen
- pflanzliche Produkte mit Baldrian und Hopfen können bei leichten Schlafstörungen helfen
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