Wer rastet, der rostet. Tatsächlich ist an diesem Sprichwort etwas dran. Nehmen wir ein Beispiel. Damit unser Gelenkapparat problemlos wie ein Uhrwerk läuft, sollte er so oft wie möglich in Bewegung sein. Denn Bewegung unterstützt und fördert die Produktion der Gelenkflüssigkeit, des Puffers zwischen den Knorpeln. Aber es gibt noch mehr Gründe, warum Du regelmäßig Sport treiben solltest.
Sport fördert das Immunsystem
Sport und regelmäßige Bewegung können noch viel mehr. Körperliche Aktivität fördert unser Immunsystem. Denn Bewegung aktiviert Killerzellen und Leukozyten, und Antikörper können schneller gebildet werden. Sportliche Betätigung baut außerdem Stresshormone ab, verlangsamt die Alterung der Körperabwehr und reguliert Entzündungen im Körper.
Regelmäßige Bewegung senkt das Infektionsrisiko im Winter
Immunologen und Sportmediziner sind sich einig, dass moderates Training das Infektionsrisiko um die Hälfte mindern kann. Während bei Untrainierten jeder Zweite in den Wintermonaten erkältet ist, trifft es bei besonders sportlichen Menschen nicht einmal jeden Zehnten. So sind Bewegungsarten am effektivsten, die die Ausdauer fördern, wie etwa Schwimmen, Radfahren oder Wandern. Wichtig ist, sich nicht zu überfordern und seine Belastungsgrenze richtig einzuschätzen. Das bedeutet: kein Leistungsdruck, sondern immer noch Freude und Genuss an der Bewegung.
Wie und wann Sport? Empfehlung der Experten
Experten empfehlen, zwei- bis dreimal pro Woche 30 bis 45 Minuten für Bewegung mit mittlerer Intensität zu sorgen. Wichtig: Auch mit einem leichten Schnupfen kann man trainieren. Intensive körperliche Betätigung sollte aber immer dann tabu sein, wenn man wirklich krank ist, Fieber hat oder sich insgesamt erschöpft fühlt. Jedoch ist es für starke Abwehrkräfte günstiger, morgens nicht mit nüchternem Magen zu trainieren: Die verbliebenen Kohlenhydrate werden sonst für die Anstrengung benötigt, und dem Immunsystem fehlt es an Energie.
Hier noch einmal auf einen Blick:
9 Gründe warum Bewegung so wichtig für unsere Gesundheit ist:
Regelmäßige körperliche Bewegung:
- kurbelt den Stoffwechsel an
- kann den Cholesterinspiegel positiv beeinflussen
- wirkt sich positiv auf die Blutdruckregulation aus
- hilft bei der Gewichtskontrolle
- senkt das Risiko für Arthrose
- regt die Produktion der Synovia (Gelenkschmiere) an
- stärkt das Herz-Kreislauf-System
- fördert die Gehirndurchblutung
- erhöht unsere körperliche und geistige Leistungsfähigkeit
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