Ob Du nun im Homeoffice bist oder bei der Arbeit, Stress entsteht oft, wenn Du das Gefühl hast, dass dir die Dinge über den Kopf wachsen. Zum Glück gibt es Instrumente, die Dein Gefühl stärken, den Tag im Griff zu haben. Sehr effizient ist die Top-Five-Methode gegen Stress.
Die Methode stammt von der Lebenshilfe-Autorin Sigrid Engelbrecht und ist ganz einfach. Es geht darum, dass Du Dich auf das Wesentliche fokussierst und Dir nicht täglich vor Augen führst, was Du alles NICHT schaffst.
Die Top-Five-Methode gleich anwenden
Zunächst notierst Du alles auf einem Blatt Papier, was in den nächsten Tagen ansteht. Schreib einfach auf, was dir einfällt. Es geht jetzt um Vollständigkeit und nicht um die Frage, wie wichtig eine Aufgabe ist, oder wann genau Du sie erledigen solltest. Dann kommt der wichtigste Schritt: Wenn Du alles notiert hast, verabschiedest Du Dich von der Vorstellung, das alles auch erledigen zu müssen, um zufrieden zu sein. Wie zufrieden Du mit Dir selbst bist, sollte unabhängig davon sein, ob Du alles schaffst, was Du Dir vornimmst.
Setze Dir Prioritäten
In einem nächsten Schritt wählst Du die fünf wichtigsten Punkte von der Liste aus: deine Top-Five. Das sind die Dinge, die Du morgen erledigen willst. Schreibe sie auf ein anderes Blatt und sortiere sie dabei anhand ihrer Wichtigkeit. Top 1 ist Deine wichtigste Priorität, Top 5 Deine am wenigsten wichtige. Lass es beim Anwenden der Top-Five-Methode wirklich bei fünf Dingen bewenden, notiere nicht sieben oder zehn Prioritäten!
Mach Dir einen Zeitplan
Als nächstes solltest Du so realistisch wie möglich die Dauer notieren, die die fünf Aufgaben jeweils benötigen. Halte auf Deiner speziellen To-Do-Liste den möglichen Beginn und das mögliche Ende der Tätigkeit fest. Das ist vor allem bei Aufgaben wichtig, die nicht durch feste Termine eh schon zeitlich klar umgrenzt sind. Achte darauf, dass Du genügend Puffer für Pausen hast. Zwischendurch zur Ruhe zu kommen, ist ein entscheidendes Mittel gegen Stress. Du solltest unbedingt darauf achten. Auch sollte Dein Tagesplan nun nicht mehr Stunden umfassen, als es angesichts deiner individuellen Kraftreserven gut für Dich ist. Bedenke auch, dass Du Zeit mit Freunden oder Deiner Familie nicht vernachlässigen solltest.
Wenn Du auf diese Weise mit der Top-Five-Methode gegen Stress jeden Tag von Neuem Deine Prioritäten setzt, wachsen Deine Fokussierung und Deine Zufriedenheit, und Du gewinnst Die Kontrolle über Deinen Alltag zurück.
Zur Selbstzufriedenheit angesichts der vielfältigen Anforderungen gehört maßgeblich auch dazu, dass Du für Dich selbst eintrittst und die Verantwortung für Dein Wohlbefinden übernimmst. Ein interessantes Interview zum Thema „Selbstfürsorge“ findest Du hier.
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