Home-Office ist in Post-Corona-Zeiten für viele zum Arbeitsalltag geworden. Für viele ist es eine Wohltat, andere tun sich immer noch schwer damit. Deswegen finden Sie hier noch einmal an dieser Stelle die besten Home Office-Tipps im Überblick, damit Arbeiten zu Hause effektiv bleibt.
Inhalt dieses Beitrags:
- Wie die Situation im Home Office akzeptieren?
- Was anziehen im Home Office? Oben Hui unten Pfui
- Wie pflege ich Routinen im Home Office?
- Was soll ich im Home Office essen?
- Wie am besten das Home Office einrichten?
- Womit kann ich für Wohlfühlambiente sorgen?
- Wie schalte ich im Home Office ab?
- Fazit
Wie die Situation im Home Office akzeptieren?
Das Arbeiten im Home-Office ist für viele immer noch ungewohnt. Wenn Sie alleine wohnen, ist es jetzt vielleicht unangenehm still. Ihnen fehlt der Austausch mit Kolleginnen und Kollegen und vielleicht ein bisschen auch die Kontrolle von außen, dass Sie wirklich arbeiten und nicht den ganzen Tag im Schlafanzug auf dem Sofa liegen und Pralinen füttern.
Wenn Sie mit einem Partner zusammenwohnen und Sie vielleicht auch Kinder haben, ist es womöglich um Sie herum oft nicht still genug – ständig will jemand was von Ihnen! Akzeptieren Sie erst einmal, dass Sie zu Hause nicht so arbeiten können, wie im Büro. Verabschieden Sie sich spätestens jetzt von stressigem Ehrgeiz und Perfektionismus. Die tun generell nicht gut.
Was Sie jetzt nicht gebrauchen können, ist ein schlechtes Gewissen: Arbeit, Haushalt, den Kindern gerecht werden – Sie können nicht alles perfekt machen. Und wenn Sie die Kleinen mal für eine Stunde vor dem Tablet oder dem TV „parken“, weil Sie eine Aufgabe hochkonzentriert durchführen wollen – dann ist das völlig okay. Und wenn Sie mal eine halbe Stunde nur auf dem Sofa liegen und von niemandem was hören wollen, ebenfalls!
Was anziehen im Home Office? Oben Hui unten Pfui
Das oben Hui und unten Pfui ist zwar praktisch, wenn man mit dem Team eine Videokonferenz hat, aber der inneren Haltung hilft es nicht. „Wer eine Jogginghose trägt, hat die Kontrolle über sein Leben verloren“, sagte eins der verstorbene Modeschöpfer Karl Lagerfeld. Vielleicht ist das etwas überspitzt. Aber wer die Pyjamahose fallen lässt und sich äußerlich aufpeppt, nimmt auch eine positive innere Haltung ein. Also morgens schön anziehen und zurechtmachen, so als ob man ins Office gehen würde.
Home Office-Tipp: Das gilt auch für die Wahl der Unterwäsche. Schminken Sie sich, wenn Sie das auch sonst gemacht haben.
Wie pflege ich Routinen im Home Office?
Routinen pflegen, die Ihr Wohlbefinden stärken, gehört sowohl unter normalen als auch in herausfordernden Zeiten zu den Empfehlungen von Psychologen. Bringen Sie Struktur in Ihren Alltag. Hören Sie im Podcast Diese Strategien helfen bei der Krisenbewältigung mehr zum Thema. Auch wenn im Homeoffice Pläne oft gemacht werden, um sie dann wieder über den Haufen zu werfen – etwas Struktur wird Ihnen helfen.
Das fängt mit einem festen Arbeitsplatz an. Ihr Unterbewusstsein reagiert positiv auf Routinen: Am gleichen Ort arbeiten kann da helfen, und eventuell auch Ihren Kindern besser klarmachen: ah, das ist jetzt der Arbeitsplatz. Es spricht aber nichts dagegen, wenn Sie zwischendurch auch mal auf den Balkon oder das Sofa gehen. Zu den unterstützenden Routinen gehören auch feste Zeiten. Es ist einfacher, immer zur gleichen Zeit aufzustehen und Kernarbeitszeiten festzulegen, als jeden Tag das Rad neu zu erfinden. Für Ihre Kinder sind feste Zeiten auch hilfreich – wenn Sie daraus keine Diktatur machen: Zeiten für das Frühstück, Mittag- und Abendessen, Zeiten für Online-Unterricht, und eben Freizeit. Das gilt auch für Sie.
Home Office-Tipp: Machen Sie nach Möglichkeit zur selben Zeit Feierabend. Morgen ist auch noch ein Tag! Und abends können Sie sich einen Plan dafür machen. Gut geeignet als Werkzeug für bessere Fokussierung und weniger Stress ist die Top-Five-Methode.
Was soll ich im Home Office essen? Holen Sie sich Nervennahrung
Vielleicht ist jetzt sogar einfacher im Homeoffice sich gesund und ausgewogen zu ernähren. Dann machen Sie es auch. Jetzt können Sie sogar jeden Tag Ihre Mahlzeiten frisch zubereiten. Denn ein ausgewogener Speiseplan unterstützt Ihre Verdauung, Ihre Konzentration und Ihre Leistungsfähigkeit bei der Arbeit im Homeoffice.
Das süße Knabberzeug bitte auf die Ersatzbank verlegen oder am besten gar nicht zum Einsatz kommen lassen und stattdessen lieber Obst und Gemüse oder Nüsse naschen. In herausfordernden Zeiten, wenn Ihr Gleichgewicht vielleicht schneller ins Wanken kommt, können Ihnen bestimmte Vitalstoffe helfen, die Balance wieder herzustellen, um so effektiv und motiviert im Alltag zuhause zu arbeiten. Achten Sie verstärkt auf B-Vitamine, das ist jetzt die richtige Nervennahrung. Und unterstützen Sie Ihre Zellen. Bioaktives Q10 hilft den Mitochondrien, den Kraftwerken der Zellen, körpereigene Energie (ATP) zu produzieren. So erhält Ihr Gehirn den nötigen Energiekick, den Sie zum konzentrierten Arbeiten benötigen.
Home Office-Tipp:
Vitamin B1, B2, B6 und Niacin tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Bioaktives Q10, auch QH und Ubiquinol, genannt, fördert als Antioxidans die Zellen und Zellenergie.
ANZEIGE
Wie am besten das Home Office einrichten?
Ein ganz wichtiger Punkt. Denn Rückenschmerzen haben während Corona zugenommen. Sitzen Sie immer noch auf dem Esszimmerstuhl? Müssen Sie Ihren Laptop und Ihre Unterlagen aufwendig wegräumen, wenn Sie am Ende Ihres Arbeitstages fertig sind? Schaffen Sie nach Möglichkeit einen Arbeitsplatz zuhause, an dem Sie ordentlich arbeiten können. Dazu gehören nicht nur die richtigen Software-Tools. Ein guter Bürostuhl ist die halbe Miete. Klären Sie mit Ihrem Arbeitsgeber, welche Arbeitsmittel Ihnen zur Verfügung gestellt werden.
Home Office-Tipp: Wenn Sie aus Platzgründen kein Bürozimmer oder Büroecke einrichten können, dann sorgen Sie zumindest für Ordnung.
Womit kann ich für Wohlfühlambiente sorgen?
My home is my castle. Das englische Sprichwort bezieht sich auf die eigenen vier Wände und bedeutet soviel wie sich zu Hause sicher und geborgen fühlen. Sorgen Sie für eine schönere Umgebung. Was wohlfühlen bedeutet, ist sicherlich sehr subjektiv. Das kann eine angenehme Beleuchtung, Raumdüfte, Farbakzente wie schöne Blumen, Ihre Lieblingsmusik, das Haustier in der Nähe oder die stylische Tasse mit einem leckeren Getränk sein. Manchmal reichen nur ein paar kleine Handgriffe, damit man sich eine angenehme Büroatmosphäre zuhause schafft.
Wie schalte ich im Home Office ab?
Viele berichten, dass der Arbeitsalltag jetzt länger wird, da zuhause leichter Pausen eingelegt werden können. Abschalten von der Arbeit ist auch im Homeoffice wichtig, vielleicht noch wichtiger, weil Sie Ihren Arbeitsplatz sogar räumlich vor Augen haben. Ordnung ist deswegen mehr als die halbe Miete. Räumen Sie Ihren Arbeitsplatz auf. Verlassen Sie nach der Arbeit den Raum, in dem Sie Home-Office machen, wenn das möglich ist.
Home Office-Tipp: Ziehen Sie auch einen mentalen und körperlichen Schlussstrich. Meditation, Yoga, Sport oder Ihr Lieblingshobby können Ihnen beim Abschalten helfen.
Fazit
Wie lange und ob wir im Home Office arbeiten, hängt von vielen Faktoren ab. Jedenfalls haben sich durch die Pandemie viele Türe und Tore für die Befürworter des Homoffice geöffnet. Wichtig ist, die Vorteile zu sehen und auch was das Anziehen betrifft, eine gewisse Disziplin zu zeigen. Struktur ist gut und im Home Office-Alltag verleiht sie uns eine gewisse Routine. Dazu gehört auch ein geordnetes Umfeld und eine schöne Büroatmosphäre, wenn Sie von zuhause aus arbeiten. Schließlich will man sich wohlfühlen.
Auch die Ernährung gehört zum Wohlfühlen. Gesundes, ausgewogenes Essen mit B-Vitaminen als Nervennahrung und bioaktives Q10 für den Energiekick kann uns im Home-Office unterstützen. Das Abschalten nach der Arbeit sollte gerade beim Home Office groß geschrieben werden. Gehen Sie einer Tätigkeit nach, die nichts mit Ihrer Arbeit zu tun hat und Sie auf andere Gedanken bringt. Langes Sitzen gleichen Sie durch genügend Pausen und durch körperliche Bewegung aus. Viel Spaß im Homeoffice!
• Interessieren Sie sich für adaptogene Heilpflanzen, die Ihre innere Balance fördern? In Starke Nerven durch Pflanzenkraft können Sie mehr darüber lesen.
• Interessieren Sie sich für bioaktives Q10. In der Podcastserie „Bioaktives Q10-Spezial“ hören Sie mehr.
• Wollen Sie regelmäßig über das Thema Gesundheit und Gesundheitsprodukte informiert werden? Hier können Sie gratis den Medicom-Gesundheitsnewsletter abonnieren und einmalig von einem attraktiven Kennenlern-Rabatt profitieren.
